Kurz beantwortet: Ein ergonomischer Arbeitsplatz beugt Verspannungen und Schmerzen vor. Wichtig sind ein Bildschirm auf Augenhöhe, eine aufrechte Sitzhaltung mit Armen und Knien im rechten Winkel, regelmässige Pausen und eine ergonomische Maus und Tastatur, die Hand und Handgelenk entlasten.
Bildschirm auf Augenhöhe
Die obere Bildschirmkante liegt idealerweise etwa auf Augenhöhe, der Abstand beträgt eine knappe Armlänge. So bleibt der Nacken gerade, statt dauerhaft nach unten geneigt zu sein. Ein Laptop lässt sich mit einem Ständer erhöhen, dazu kommt dann eine separate Tastatur.
Aufrechte Sitzhaltung
- Füsse flach auf dem Boden, die Knie etwa im rechten Winkel.
- Unterarme waagrecht, die Ellbogen ungefähr im rechten Winkel zur Tastatur.
- Rücken gestützt, die Lehne stützt den unteren Rücken.
- Schultern locker, nicht hochgezogen.
Die richtige Maus und Tastatur
Hand und Handgelenk sind bei der Bildschirmarbeit besonders belastet. Eine flache Maus verdreht den Unterarm dauerhaft. Eine ergonomische, vertikale Maus stellt die Hand seitlich auf und bringt den Unterarm in eine natürliche Position. Das entlastet Handgelenk und Sehnen und beugt einem Mausarm vor. Die Tastatur liegt flach, die Handgelenke bleiben gerade.
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Ergonomische vertikale Funk-Maus
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Maus ansehenPausen und Bewegung
Kein Sitzmöbel ersetzt Bewegung. Regelmässig aufstehen, ein paar Schritte gehen und die Schultern lockern hält den Rücken gesund. Bewährt hat sich, etwa jede halbe bis ganze Stunde kurz die Haltung zu wechseln. Auch den Augen tut es gut, zwischendurch in die Ferne zu blicken.
Licht und Umgebung
Tageslicht von der Seite blendet weniger als von vorne oder hinten. Die Bildschirmhelligkeit passt sich am besten dem Raum an, nicht zu grell und nicht zu dunkel. Eine aufgeräumte Fläche mit genug Beinfreiheit rundet den Arbeitsplatz ab.
Häufige Fragen
Wie richtet man ein Homeoffice ergonomisch ein?
Bildschirm auf Augenhöhe, aufrechte Sitzhaltung mit Armen und Knien im rechten Winkel, Füsse flach auf dem Boden, eine ergonomische Maus und Tastatur sowie regelmässige Pausen mit Bewegung.
Was hilft gegen Rückenschmerzen bei Büroarbeit?
Ein gut eingestellter Stuhl mit Rückenstütze, häufiger Haltungswechsel, Aufstehen und Bewegung sowie ein Bildschirm auf Augenhöhe, damit der Nacken nicht dauerhaft geneigt ist.
Hilft eine ergonomische Maus im Homeoffice?
Eine vertikale Maus bringt den Unterarm in eine natürliche Haltung und entlastet das Handgelenk. Bei viel Mausarbeit verringert das die einseitige Belastung spürbar.
Wie oft sollte man am Schreibtisch Pausen machen?
Etwa jede halbe bis ganze Stunde kurz die Haltung wechseln, aufstehen und sich bewegen. Schon wenige Minuten helfen dem Rücken und den Augen.
